どれが効いたかわからないが、とにかくラクに便秘解消!
注:興味のある方だけどうぞ
去年もこんな記事をUPしていましたが、暑すぎてヨガや筋トレをする気力もなく。
スッキリしない日々が続きましたので、「これはイカン!」と思いつく限りラクな方法を片っ端から実行してみました。ダメな時は、いくら繊維質の食品を摂ってもダメ。
おっと、その前に考えられる原因。
- 7月から始まった早朝バイト。かなり汗をかくので、水分不足?
- バイト開始で丁度良い生活パターンが定まらない。なかなかぐっすり眠れない
- 家族間のストレス。夫の子に対する過干渉にイライラ
10の「やってみたこと」
- 最初の1回は便秘薬を飲む
- バイトには必ず水筒持参(500ml弱)だが、冷たい→温かいに変更
- 雑穀入りご飯→雑穀+押し麦入りご飯
- 気が向いたらヨーグルトを食べる
- お風呂でお腹をマッサージ
- 洗濯の時間を変える
- 帰宅後または昼食後にゆっくりお茶(緑茶)タイム
- 昼寝は我慢しない
- 同居の子(成人)に対する夫の過干渉を止めてもらう
- 同居の子の賃貸物件探しに同行する
1.最初の1回は便秘薬を飲む
最初は最短で確実に不快な状態を解消したい。お勧めはできませんが、今回は以前処方された便秘薬(センノシド12㎎)を2錠飲みました(1錠では効かない)。
病院に行かない場合は、ドラッグストアで薬剤師さんに相談しましょう。
2.バイトには必ず水筒持参(500ml弱)だが、冷たい→温かいに変更
バイトは軽作業なので、身体にも良い適度な運動です。が、汗で水分がかなり出てしまうため水分補給。今年は猛暑で家ではエアコンをかけっぱなしなので、体を冷やしすぎないよう、冷たい飲み物は控えています。
3.雑穀入りご飯→雑穀+押し麦入りご飯
本当は玄米入りご飯にしたいところなのですが、夏場は長時間の吸水中に傷みそうなので、30分の吸水で済む雑穀&押し麦入りのごはんを炊いています。
雑穀だけだと歯ごたえが物足りないのですが、押し麦だと噛みごたえが増し、食事のペースもゆっくりになります。おいしいです。
4.気が向いたらヨーグルトを食べる
毎日必ずではなく、2・3日に1回程度。無糖ヨーグルト+甘さ控えめのジャム。
5.お風呂でお腹をマッサージ
体を洗う時に、ついでに「のの字マッサージ」。1分もかけてないので、効果は不明。
6.洗濯の時間を変える
夫や子が帰宅して、入浴が全部終わらないと洗濯できない→眠いのに寝られない、朝は洗濯する時間が取れない(洗濯機の使用は朝6時以降)ため、バイトから帰ってからに変更。
洗濯しないで出かけるのは、洗濯ものを溜めているようでイヤだったが、帰宅後でも2時ごろまでには全部乾くので大丈夫だった。
家族の帰宅時間や夕食の時間に、寝る時間が左右されなくなったので〇。
7.帰宅後または昼食後にゆっくりお茶(緑茶)タイム
緑茶に含まれるカフェインは、利尿作用(水分が排出される)はあるが腸への刺激作用もあり、カテキンは腸内環境を整えるなど、便秘に良いのか悪いのかよくはわからないのですが、私は緑茶好きです!
最近は、やや冷ましたお湯(70~80度くらい?)でゆっくり淹れ、苦みのないお茶をマグカップ2杯くらい飲みます。
休日や帰宅後など時間の余裕があると、お茶の後には腸が動くのがわかるのでトイレに行きたくなります。
8.昼寝は我慢しない
眠いと何かにつけガマンや踏ん張りが利かなくなるので、寝ます。お茶を飲んだ後だと長くても30分でスッキリ起きられます。昼寝前にコーヒーを飲むのもいいらしいですよ。
9.同居の子(成人)に対する夫の過干渉を止めてもらう
10.同居の子の賃貸物件探しに同行する
自宅療養中でヒマだった所為か、精神的に余裕がなかったのか、何かにつけ(成人しているのに)子に対して「生活態度がなっていない」「食事の用意があるから、帰宅時間はちゃんと連絡しろ」など過干渉だった夫。私は全然気にならないレベルなのに。
当人同士のことなので、横眼で見ていましたが、子から「まだ試用期間で仕事に慣れていなくてヘトヘトなのに、これじゃ家でもちっとも休まらない!」とSOSが出たので介入。
夫も丁度転職でそれどころではなくなりましたので、あっさり了承。
いい機会なので、元々頼まれていた賃貸物件探しに同行。さっさと物件を決めました。
家でひとりでもカリカリしていると、一気に家の中の空気が悪くなります。ストレスフルったらありゃしない。
というわけで、何が幸いしたのか、単にタイミングが良かっただけなのか、夫に過干渉を止めるよう伝え、子の引越しが具体的になってきたことで「デトックスしてる?」と思うくらい体調がいいです。
『物言わぬは腹ふくるるわざなり』と徒然草にはありましたが、ストレスを溜めるのは体に悪いって昔からわかっていたんですね。直接的に便秘でなくても。
おそまつさまでした。